不想得心梗和中风

日期:2019-10-16编辑作者:香港管家婆资料大全

除了上医院,中老年朋友在日常生活里,如何才能保护血管,避免心梗、脑中风、心衰等?别被网络上的谣言所误导,医学专家为您支些真正靠谱的招。 预防1: 保暖工夫很重要

对于中老年人来说,保护血管,先要做好一年四季的保暖工夫。

室内生活环境,建议保持在20~25摄氏度为最佳,夏凉冬暖。中老年人尤其是有基础病的,千万不能受冻,以防激烈的生理反射,机体代偿性不够,血压飙升。

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身体保暖部位,着重在可散热的脸、脖子、手、头等,天冷时,可戴帽子、围巾、手套,甚至戴上口罩。在严寒的北方,建议老人在室外,将手袖、裤筒用绳子或皮筋扎起来。

老人冬天洗澡时间最好调整到气温最高的中午,或洗浴前以浴霸等预热浴室;洗澡水温要适宜,太冷易产生应激反应,太热产生大量热水汽,局部气压过低,易发生晕眩。

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此外,老人起夜多,冬季建议夜间关门闭窗而睡,到了日间再通风换气。

这些保暖工夫,都是为了帮助缺乏机体调节力的老人,尽量不处于生理反射的危险境地。 预防2: 饮食半饱,少食多餐

很多人不知,饭后是心脑血管意外的高发时段。

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在饭后,神经中枢会接受指令,调配血液供应到胃、肠等消化系统,这时心脏、脑部的供血、供氧量相对减少。如果吃得过饱,膈肌上升,即“胃顶住肺”,影响呼吸功能。建议心脑血管重点防护人群,饮食务必要注意少量多餐,最好每餐只吃半饱,餐数则可调整至一日5~6次。要注意餐后不要急于活动。 预防3:做适宜户外运动

运动锻炼,可有效提高机体抵抗力。鼓励中老年人结合自身情况,保持户外运动。快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以,根据自己的喜好、条件来选择。

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但是,中老年人不宜做张力性运动,比如挑战身体极限式的猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面、器械健身、举重、跑马拉松等,对抗性的打篮球、打足球等也不利于保护身体。

在锻炼把握上,患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人,一定要注意运动适度,一般运动后心跳为100~120次/分钟才是正常的。如果血压高于180毫米汞柱,就不应到户外运动,心脏不适者也尽量避免剧烈活动,心跳有早搏现象,不应当跑步。

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